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Como fazer meu filho acordar mais tarde?

O post de hoje é dedicado para os bebês madrugadores… mas será que tem um jeito de fazer uma criança acordar mais tarde?

Muitas vezes sim, mas precisamos alinhar algumas expectativas e entender que essa é uma das questões mais difíceis de trabalhar no sono das crianças.

Isso acontece porque elas são muito reguladas pela luz do sol, então sentem muito sono quando o dia termina, e ao nascer do sol estão prontas para começar um novo dia.

Guia - 10 coisas para melhorar o sono do seu filho

Além disso o sono das crianças é muito leve após 4h da manhã, então mesmo que aparentemente a criança precise dormir mais, a dificuldade é grande.

Mas nem sempre a rotina da casa segue esse ritmo. Muitos pais dormem tarde, e dariam tudo para conseguir mais tempo de sono de manhã.

Então partimos para as tentativas de mexer com os horários – colocar para dormir mais cedo, mais tarde, o que pode até funcionar temporariamente, mas se o padrão da criança for madrugador, será necessária uma mudança no ciclo circadiano dela, para que ela passe a acordar mais tarde permanentemente.

Existem dois reguladores importantes do sono: a pressão homeostática de sono (que aumenta conforme o passar das horas do dia) e o ciclo circadiano (relógio biológico interno, que regula o ritmo do corpo – como a hora de dormir e de acordar).

E qual é o motivo desse ciclo circadiano ser regulado para um despertar tão cedo?

Como falamos, as crianças são muito reguladas pela exposição à luz, então uma simples exposição a iluminação pode causar um despertar precoce.

Note que não é porque a luz entra no quarto que o bebê acorda, mas toda criança tem leves despertares, especialmente após 4h da manhã, e se ela em um destes despertares, receber mesmo que pouquíssima iluminação, seu corpo já pode se reprogramar para acordar mais cedo no dia seguinte.

Também existe uma ressalva importante: não espere que escurecendo o quarto hoje, seu filho já ajuste o ciclo circadiano. Ele precisa de um tempo, então alinhe as expectativas e tenha paciência!

Então como resolver isso para seu bebê acordar mais tarde?

Duas questões para você refletir:

  • Seu filho tem despertares noturnos e precisa de ajuda para voltar a dormir, ou seja, ele tem associações de sono?

Se a resposta for sim, a sugestão é primeiro trabalhar estas associações e estes despertares para depois cuidar do horário que ele acorda.

Quando uma criança tem associações de sono, muitas vezes o despertar precoce acontece só por não ter a habilidade de manter o sono nesse momento que o sono é leve.

Resolver essa questão, já pode automaticamente cuidar da questão da criança acordar muito cedo.

  • Seu filho está dormindo cedo demais?

Uma criança que dorme perto de 18h, pode ter esgotado sua capacidade de sono perto de 4h30 / 5h00 da manhã, pois já está dormindo há várias horas.

Colocar uma criança cedo na cama pode facilitar bastante a entrada no sono dela, mas os pais precisam estar preparados para começar o dia cedo também.

Porém se você já cuidou da hora do sono, da rotina do dia para seu filho acordar mais tarde, e nada funcionou, existe a chance de você ter a necessidade de mudar o ritmo circadiano dele.

E como fazer?

  • Controle fortemente a exposição do seu filho à luz X escuridão. Cuide para que seu filho seja exposto à luz durante o dia e mantenha o quarto dele muito escuro pela manhã;
  • Coloque seu filho para dormir um pouco mais tarde por alguns dias. Isso não quer dizer que é por isso que ele vai acordar mais tarde, mas sim que você irá expor seu filho à luz por mais tempo durante o dia, juntamente com a escuridão de manhã, e isso pode reprogramar o ciclo circadiano dele;
  • Não espere que o bebê mude o ciclo circadiano antes de 5 dias, então neste período, pode ser que ele durma mais tarde, e continue acordando um pouco cedo. Se isso acontecer, você pode atender seu bebê, mas tente não levá-lo para a luz – mantenha-o no ambiente escuro;
  • Deixe que seu filho tire cochilos um pouco mais longos nestes dias, pensando que ele deve dormir um pouco mais tarde, e pode continuar acordando cedo por alguns dias. Isso fará uma compensação nas horas de sono;
  • Depois destes 5 dias, comece a adiantar um pouco a hora dele adormecer novamente, e observe o comportamento de manhã.

Nós sabemos que essa não é uma missão fácil de fazer, mas esperamos que as informações te ajude a ter algum tempo maior de sono pela manhã.

Se precisar de ajuda no processo, ficaremos felizes em te acompanhar!

Mesmo as crianças que dormem bem, podem ter dificuldade com essa hora de acordar, e temos atendimentos para todas as dificuldades de sono das crianças (as grandes e as menores).

Mande para a gente a idade do seu filho e se você se identificou com estas dificuldades!

Visite nossas redes sociais ou nos escreva no Maternitycoach@maternitycoach.com.br e saberemos a melhor forma de te acompanhar nessa jornada.

35 respostas

  1. Meu bebê acordava às 5… agora começou a acordar 4:00-4:30.. ele vai dormir as 19:00.. nao pq eu quero.. mas pq simplesmente se eu extender ele encosta e dorme não interessa onde. Sem banho, sem mamar.. desde que nasceu que é assim… ele tem 7 meses

    1. Oi Juliana, como vai?
      É preciso avaliar todo o dia do seu bebê. O horário de acordar tem ligação com rotina (alimentar e de soneca), estímulos, ambiente de sono, etc. Vamos te enviar um email para entender melhor sua situação e saber a melhor forma de te ajudar.
      Um abraço,

    2. Olá! Meu filho tem 1 ano e 11 meses. Ele sempre acordou muito cedo, madrugador mesmo. Isso foi melhorando. Teve um tempo que acordava 6:00/6:30. Mas Ultimamente ele tem acordado as 4:30/5:00. Quando isso acontece, eu tento dar o almoço dele cedo, as 11h e depois ele faz a soneca. As vezes ele está tão cansado que nem aguenta almoçar. Come uma fruta e dorme. Almoça só depois que acorda. Normalmente essa soneca dura 2:30/3h. Já chegou a dormir 3:30. E fica muito irritado se tento acorda-lo antes disso. Depois de 2h de sono, abro um pouco a cortina, desligo o ar condicionado para ele acordar naturalmente. Mas sempre fico em dúvida se devo acordar, afinal de contas, acredito que ele esteja compensando a noite. Quando essa soneca é muito longa, consigo segura-lo até umas 20h no máximo. Mas normalmente 19:30 ele já está dormindo. Já tentei alterar o horário dele dormir a noite, mas mesmo que durma mais tarde, acorda muito cedo. Não sei mais o que fazer!

      1. Oi Isabele como vai?
        É preciso mesmo fazer um ajustes nesse sono do dia. Falando em horas de sono, ele dorme bem, mas certamente está compensando esse despertar precoce no cochilo da tarde.
        Nós temos atendimentos para estas questões pontuais, principalmente de ajuste de rotina. Vamos te encaminhar um e-mail para você avaliar.
        Um abraço,

    3. Minha filha tem 3 meses, acorda toda hora resmungando querendo o peito coloco ela pra mamar e volto ela no ninho que eu mesmo faço,mais mesmo assim passa um tempinho ela chora de novo resumindo está fazendo meu peito de chupeta,já tentei dar todos os tipos de chupeta mais ela não pega !! 🙁

      1. Olá Joice, muitas vezes o bebê não aceita mesmo a chupeta, mas isso não é um impedimento para ter um bom sono.
        Vamos te mandar um e-mail para saber um pouco mais dela e entender melhor se conseguimos te ajudar.
        Um abraço,

  2. Meu bb sempre acordou cedo…umas 5h30…mas as 4 acordava pra mamar. De uns tempos pra cá as 4h30 no max ele levanta. Hj está com 7 meses e sempre acorda cedo. Ele dorme as 19h e ainda tem uns 2 despertares pra mamar durante a noite. É mto exaustivo. Já tentei colocar pra dormir mais tarde ai ele acorda mais cedo ainda!

    1. Olá Camila! Com 7 meses, se ele ainda não tem uma alimentação sólida bem consolidada, o bebê pode acordar 1 ou 2x de madrugada para mamar porque tem fome. É preciso avaliar a rotina alimentar e de soneca, para entender se ele é realmente madrugador ou se há algo que você possa fazer para mudar esse horário. Colocar para dormir mais tarde pode não alterar a hora de acordar, por isso é importante entender o dia dele. Vamos te encaminhar um e-mail para saber a melhor forma de te ajudar.
      Obrigada,

      1. Olá Jane!
        Pode ser uma questão de ajuste de rotina. É preciso avaliar a capacidade de sono do bebê e tentar entender esse despertar tão cedo.
        Vamos te encaminhar uma mensagem para saber um pouco mais do seu filho ok?

  3. Olá. Pela primeira vez encontrei um texto que me ajudasse a ter um norte. Minha filha tem 12 meses e desde que nasceu sem dormiu bem. Nos primeiros dois meses, acordava de 02 em 02h. Do terceiro ao quarto mês acordava de 03 em 03h e do quinto em diante, começou a dormir a noite toda. Dorme as 18h e acorda às 06:00. Isso é ótimo porém não aguento mais acordar todos os dias tão cedo, pois preciso sempre dormir muito tarde, lá pelas 00h. O quartinho dela tem bloqueio de luz, porém aqui onde moro, amanhece muito cedo. Umas 05h já começa a clarear e por mais que eu colocasse ela para dormir mais tarde, ela sempre acordava no mesmo horário… 06h. Vou tentar fazer isso o que foi orientado aqui. Espero que dê certo pois eu responde muito a “ajustes” (menos a essa tentativa de acordar mais tarde) agora que sei o possível motivo do porque, torço para dar certo. Vou começar hoje a tentativa. O resultado venho aqui contar. Muito obrigada.

  4. Um dos melhores e mais completos textos que já li sobre o assunto. Tb preciso de ajuda, minha filha tem 1 ano e três meses, é capaz de dormir quase a noite toda mas acorda sempre antes das 6hs. Se puderem entrar em contato para me auxiliarem , ficaria grata.

    1. Olá Claudia, como vai?
      Com 2 meses a criança ainda não tem padrão de sono definido. Repare de 19h até 5h são 10 horas de sono, o que está ótimo. Talvez você deva fazer um ajuste de rotina no seu dia, para o sono noturno começar um pouco mais tarde para ela dormir até mais tarde também.

  5. Meu bebê tem 5 meses. Assim que o dia escurece , mesmo com estímulos dentro de casa, ele dorme. Acorda duas vezes de madrugada para manar e dorme rapidinho. Mas depois das 04h é difícil, desperta e nada faz ele dormir novamente. Mamãe exausta!

    1. Olá Loren, tudo bem?
      É esperado que acorde 2x para alimentação nessa idade, mas realmente começar o dia 4h da manhã é bastante complicado. Talvez com um ajuste de rotina você consiga jogar essa hora de dormir para um pouco mais tarde para melhorar essa situação.
      Vamos te enviar um e-mail para saber mais sobre vocês e como podemos te ajudar.
      Obrigada,

  6. Meu filho de 1 ano e 9 meses sempre acordou cedo, mas agora não passa das 05h30 e ele dorme por volta das 19h30/20h00. Ele faz 1 cochilo a tarde de 1 hora. Não sei o que está acontecendo. Meu outro filho de 4 anos tb sempre acordou cedo e dorme no mesmo horário, mas ele tem acordado por volta das 06h40. Meu sonho seria que eles dois acordasse pelo menos às 07h30!

    1. Olá Renata, tudo bem?
      A rotina de soneca está boa para uma criança de 1 ano e 9 meses e de 19h30 até 5h30 são 10 horas de sono. Talvez essa seja a capacidade de sono dele. Tente mexer um pouquinho no horário de dormir, e perceba se não há nenhuma claridade ou barulho externo que atrapalhe o sono dele. Depois de 4h o sono costuma ficar bastante leve, e qualquer coisa pode interromper o sono da criança.
      Um abraço,

  7. Olá! Meu filho tem 1 ano e 11 meses. Ele sempre acordou muito cedo, madrugador mesmo. Isso foi melhorando. Teve um tempo que acordava 6:00/6:30. Mas Ultimamente ele tem acordado as 4:30/5:00. Quando isso acontece, eu tento dar o almoço dele cedo, as 11h e depois ele faz a soneca. As vezes ele está tão cansado que nem aguenta almoçar. Come uma fruta e dorme. Almoça só depois que acorda. Normalmente essa soneca dura 2:30/3h. Já chegou a dormir 3:30. E fica muito irritado se tento acorda-lo antes disso. Depois de 2h de sono, abro um pouco a cortina, desligo o ar condicionado para ele acordar naturalmente. Mas sempre fico em dúvida se devo acordar, afinal de contas, acredito que ele esteja compensando a noite. Quando essa soneca é muito longa, consigo segura-lo até umas 20h no máximo. Mas normalmente 19:30 ele já está dormindo. Já tentei alterar o horário dele dormir a noite, mas mesmo que durma mais tarde, acorda muito cedo. Não sei mais o que fazer!

  8. Ola. Minha bb tem 5 meses e 27 dias e umas 2 semanas pra hoje tem acordado as 4:30 da manhã e tenho q ninar ela novamente que acaba acordando já antes das 6..
    Tento extender o horário de ir dormir mas se passa das 19:30 ja fica muito irritada e grita querendo dormir.
    Ela acordando ate as 6 ja tira cochilo umas 8 e segue com janela de sono a cada 1 hora e meia / 2 horas…
    Antigamente ela dormia as 20 /20:30 e acordava as 7/ 7:30.
    O problema esta nesse despertar das 4:30 que eu acabo ninando ela no meu colo e deixando pra tentar ver se dorme mais um pouco; o problema é que quem acaba virando zumbi sou eu..

    1. Oi Barbara!
      Talvez ajude alimentar sua bebê nessa hora (4h da manhã) para tentar esticar o sono. Nós temos também atendimentos para estas questões pontuais de sono, então se precisar de ajuda no processo, nos escreva no maternitycoach@maternitycoach.com.br e saberemos a melhor forma de te orientar.
      Um abraço,

  9. Olá . o meu filho tem 1 ano e meio e ja n aguento mais , vivo feito um zumbir rsrsrs ele dormir sempre entre 7 e sete meia da noite, por volta das 10:30 ele desperta levemente ,dou uma mamadeira e ele volta a dormir.quando dá 3:40no máximo 5:00 e n dormir mais,nem eu colocando na cama comigo ele consegue dormir mais. dormi um soninho de 10:30 ou 11:00 durante umas duas horas e só.nao dorme a tarde ,tento mas n rola o meu filho do meio. Tem 5 anos e sempre acordou cedo 4:30 5 horas ‘mudou depois da escolinhas e consegue dormir ate as 6.mas depois q o outro nasceu entrou na rotina do menor hoje mesmo foi de 3:40.ja n sei mas o q fazer.desculpe-me o textão .virou desabafo rsrsrs.

    1. Oi Neni, como vai?
      Entendemos seu cansaço. Se ele é saudável e não há nenhum incômodo que atrapalhe o sono, provavelmente é uma questão comportamental, que podemos trabalhar com uma aprendizagem de sono. Vamos te encaminhar um e-mail para saber um pouco mais de vocês e te enviaremos a melhor forma de te ajudar.
      Obrigada,

  10. Olá, meu filho tem 7 meses, desde de os 2 meses vai dormir às 23 e acorda as 7:30… Mas com microdespertar durante a noite, pelo menos 3. Agora com 7 meses, começou a dormir às 19:30 e acordar às 5:30, com uns 2 microdespertar a noite. Existe algo que possa fazer para que ele durma até um pouco mais tarde. Tento bota-lo p dormir mais tarde,mas s sucesso. E é normal ele “despertar” várias vezes a noite?

    1. Olá Thamyris, pode ser que precise ser feito algum ajuste de rotina para mudar o horário de acordar. Com o passar dos meses, a capacidade da criança de ficar acordada aumenta, e é necessário fazer ajustes para distribuir a quantidade de horas que a criança consegue dormir de forma adequada.
      Ter estes leves despertares de madrugada é normal, faz parte do sono da criança.
      Vamos te encaminhar um e-mail, porque temos atendimentos para estas questões pontuais que podem te ajudar.
      Um abraço,

  11. Minha filha, 3 anos e 5 meses, sempre dormiu bem, das 20h as 6:30 e ainda faz soneca de 1 hora, das 12h-13h.
    Estou gestante.
    Faz um mês que começou a chamar durante a noite, diz que “perdeu” a naninha ou chupeta. E tem acordado muito cedo, as 5h.
    Algum palpite?
    Obrigada.

    1. Olá Ligia, como vai?
      Pode ser por 2 motivos: chamar sua atenção por causa da gestação ou porque ela não precisa mais da soneca do dia. Muitas crianças deixam esse cochilo a partir dos 3 anos. Temos alguns atendimentos pontuais para estas questões, se quiser saber mais detalhes, nos escreva no maternitycoach@maternitycoach.com.br
      Um abraço,

  12. Meu filho tem 3 anos , a rotina de sono dele é , ele não dorme durante a tarde , às 22:00 ele dorme e acorda às 8:00 , o problema não é ele acordar às 8:00 , é que ele não dorme durante o dia , ele dormia as 22:00 e acordava às 10:00 , minha rotina é totalmente diferente da dele no sono.

    1. Olá, a maioria das crianças com 3 anos deixa de dormir de dia e ficam apenas com o sono noturno. Seu filho tem 10 horas de sono noturno, então se ele acorda bem, isso deve ser suficiente para ele. Para dormir um pouco mais cedo, talvez ele tenha que acordar um pouco mais cedo, assim você consegue adequar a rotina dele com a sua.
      Um abraço,

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